每天只吃蔬菜不吃米飯，半年後，悲催了……

｜ 1. 合理搭配 合理搭配主食、蔬菜、蛋白質和脂肪等營養物質，米飯、麵包、全穀物等都是優質的碳水化合物來源，要適量攝入。同時，搭配蔬菜、水果、肉類、豆類等，確保身體獲得全面的營養。

｜ 2. 控制食量 適量吃主食，避免暴飲暴食，控制食量是保持健康的重要因素。過度攝入碳水化合物可能會導致能量過剩，增加肥胖和患糖尿病的風險，每頓吃一拳的主食即可。 ｜ 3. 多樣化選擇 主食不僅包括米飯，還可以選擇全穀物麵包、小米、燕麥等。多樣化選擇有助於提供不同種類的營養，並增加飲食的趣味性。