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但在一開始，主要以練習短跑和自然慢跑為主。

3-6 歲的兒童，跑步運動應僅限於「短跑」項目，單次最長跑量最好控制在 400 米以下，訓練重點可以放在基礎動作上，這個階段也更應該以趣味跑為主，比如 20 米障礙往返跑。

7-9 歲的孩子，則可以參加更長的距離的跑步，單次最長跑量，根據孩子的情況，控制在 1 - 2 公里，這個年齡段的訓練重點可以放在協調性上，可以嘗試 30 秒快跑 + 1 分鐘慢走循環。

10-12 歲的孩子，可以慢慢開始進行更長距離的有氧耐力基礎訓練，單次最長跑量控制在 3 公里左右，跑步過程中可以走跑交替。

而長距離跑步，指的則是距離在 5000 米及以上路程的跑步運動，也就是說，5 公里，是短跑和長跑的分水嶺。

目前普遍的共識認為，為了最大限度地降低青年跑步者受傷和生病的風險，建議兒童在參加 5 公里項目時應年滿 12 歲。

AAP 也反對 12 歲以下兒童參加正式長跑比賽，並建議日常訓練單次跑量不超過年齡（歲）×1.6 公里。

此外，國際田徑聯合會（International Association of Athletics Federations）在「兒童在任何一節課中應跑的最大距離的指導方針」中，也給出了明確建議，每周總訓練里程不應超過建議的最大單次訓練距離的兩倍，最大跑步距離如下：

9 歲以下：不超過 3K

9-11 歲：不超過 5K

12-14 歲：不超過 10K

15-16 歲：不超過半程馬拉松 （21.1K）

17 歲：不超過 30K

18 歲：不超過馬拉松 （42.2K）

Cleveland Clinic 也給出了更加細緻的建議👇