1分錢沒花，孩子一年長高10cm！這個我力薦的科學長高法，比游泳、跳繩高效100倍！

7歲以下：每周 1 次或 2 次跑步，建議每次 1.6 公里到 3.2 公里，這個年齡段的孩子應該注重跑步時的舒適性和趣味性，而不必在意速度；

8-12歲：身體允許的話可以擴展到每周 3 次或 4 次，這個年齡段的孩子可以開始嘗試 5 公里跑步；

13-15歲：安全的情況下幾乎可以每天跑步，可以考慮參加 10 公里比賽，這個階段的孩子需要注意不要過度運動；